「もし自分だったら」――その震えが、あなたを救う第一歩
「指先一つで、人生が暗転する」
2024年、日本中を騒がせたフワちゃんとやす子さんの一件は、この言葉が単なる脅しではないことを証明しました。
あのニュースを見たとき、他人事とは思えない方も少なくなかったのではないでしょうか。
「もし、自分があの場にいたら」
「もし、裏アカウントのつもりが間違えて投稿してしまったら」
そんな恐怖で、スマホを持つ手が震えたのは、あなただけではありません。
SNSは、発達障害や精神障害を抱える人間にとって、社会と繋がるための便利な道具であると同時に、扱いを間違えれば自分を切り裂く「罠」にもなります。
今回は、あの騒動を鏡にして、私たちの「特性」がSNSのリスクをどう増幅させるのか、そしてどう自分を守るべきかを徹底解説します。
この記事を読み終える頃、あなたの指先には「一生モノのブレーキ」が宿っているはずです。
第1章：社会を揺るがした「あの一言」の正体
あの騒動を「有名人の不祥事」として片付けるのは簡単ですが、私たちが注目すべきは、SNSにおける「言葉の届き方」の残酷さです。
ユーモアと攻撃性の「境界線」
フワちゃんのケースで問題となったのは、相手へのリプライとして送られた不適切な暴言でした。
本人は「冗談のつもりだった」と示唆しましたが、世間の反応は冷酷でした。
なぜなら、SNSにおいて「言葉の真意」は、投稿ボタンを押した瞬間に失われるからです。
インターネットは不特定多数が見ている「公の場」です。
送り手がどれほど「いじり」や「親愛の情」を込めたつもりでも、画面の向こう側にいる相手や第三者には、文字通りの「攻撃」としてしか届きません。
この「自分の意図」と「客観的な受け取られ方」の絶望的なズレこそが、SNSトラブルの本質なのです。
第2章：特性がSNSのリスクを増幅させる3つの理由
発達・精神障害の特性があると、この「ズレ」はさらに深刻化します。
なぜ、人一倍慎重にならなければならないのでしょうか。
① 衝動性が「一撃死」を招く
ADHDの特性を持つ人にとって最大の敵は「反射」です。
衝動性がトラブルの大きな要因になると指摘されています。
『これ言いたい！』『今ならウケる！』と思った瞬間、脳のブレーキが効く前に指が送信ボタンを叩いてしまう。
この「0.5秒の暴走」が、積み上げてきた人生を台無しにします。
② 距離感のバグと「想像力の壁」
ASDの特性を持つ場合、「どこまでが許される冗談か」という境界線が極めて曖昧になりがちです。
自分中心の投稿が周囲を不快にさせることが多いとされていますが、これは「相手がどう受け取るか」という視点の欠如から起こります。
自分の中では「仲良しの印」としての過激な発言が、社会的には「許されない暴言」と見なされる。
このギャップに気づかないまま、ある日突然、炎上の当事者になってしまうのです。
③ 匿名性による「万能感」という幻覚
精神的に不安定なとき、誰かに認められたい、自分を誇示したい欲求が強まります。
ネットの匿名性は「何を言っても許される」という誤った万能感を与えてしまいます。
しかし、匿名という防弾チョッキは存在しません。
それは、あなたの社会的な評価を一瞬で崩壊させる「時限爆弾」を抱えているのと同じことなのです。
第3章：消えない足跡「デジタルタトゥー」の恐怖
「投稿を消せばなかったことになる」という考えは、現代のSNSでは通用しません。
数秒の投稿が一生を左右する
「デジタルタトゥー」という言葉の通り、一度ネットに放たれた情報は瞬時にコピーされます。
フワちゃんの投稿も、わずかな時間でスクリーンショットを撮られ、拡散されました。
たとえ数秒で消したとしても、誰かが保存していれば、それは「証拠」として一生ネットを漂います。
今や、企業が採用時にSNSをチェックすることは常識です。
数年前の「たった一度のやらかし」が、将来の夢を奪う現実があるのです。
写真一枚に潜む特定リスク
写真もまた、雄弁にあなたのプライバシーを語ります。
背景に写る看板、机の上の書類、窓に反射した自分の姿。
特性があると「主役（撮りたいもの）」に集中し、背景への注意が散漫になりがちですが、ネットの住民はそこから住所や職場を特定します。
油断は最大の敵です。
第4章：仕事とSNSの「危険な境界線」
職場の内情は「禁忌」である
機密情報や顧客情報をSNSに載せないことは、社会人の基本です。
職場の愚痴を投稿し、それが会社に特定されれば、懲戒処分や損害賠償に発展する可能性があります。
ストレスが溜まったときこそ、スマホを置きましょう。
あなたの愚痴を聞いてくれるのは、SNSの不特定多数ではなく、目の前の支援員さんや友人であるべきです。
SNSは「公式プロフィール」である
SNSは「自分自身の広告」でもあります。
誰かを攻撃したり、負の感情を撒き散らしたりする人を、企業が「一緒に働きたい」と思うでしょうか。
プロとして働きたいなら、プライベートな発信であっても、常に「誰に見られても恥ずかしくないか」というフィルターを通す必要があります。
第5章：特性に負けない「物理的」なSNS防衛術
理屈で分かっていても動いてしまう指を止めるには、強制的なストッパーが必要です。
- 「3分間放置」の儀式： 文章を書いたら、送信ボタンを押す前に、スマホを裏返して部屋を出てください。キッチンで水を飲む、窓の外を見る。この3分間で、脳内の衝動の波は必ず引いていきます。
- 「丁寧語」という防護服：距離感が掴みにくいなら、すべての交流を「丁寧語」に固定してください。丁寧語を使うだけで、言葉のトゲは劇的に抑えられ、心理的な壁があなたを守ってくれます。
- 深夜の「ネット断食」：判断力が低下する22時以降は、SNSアプリにスクリーンタイム制限をかけましょう。夜の暗闇で書く言葉には、毒が混じりやすいものです。
第6章：もし「火の手」が上がってしまったら
どんなに気をつけていても、ミスは起こります。
その際、最悪の対応は「自己正当化」です。
速やかな謝罪、そして沈黙
あまり考えたくないことですが、もし炎上してしまった場合、最も重要なことは「速やかな謝罪」です。
しかし、「特性のせいで」といった弁明は、火に油を注ぐだけなので絶対にやめましょう。
不快な思いをさせた事実に対し、一言だけ誠実に謝罪し、その後はSNSから完全に離れてください。
「反応しないこと」が最大の防御です。
時間が解決してくれるまで、リアルの世界で静かに過ごしましょう。
第7章：SNSを「居場所」から「道具」へ
私たちは、SNSを「自分のすべてを受け止めてくれる場所」だと思い込みすぎてはいませんか？
承認欲求の適切な出口
他人に反応を強要することは周囲の負担になります。
SNSでの「いいね」は、喉をさらに乾かす海水のようなもの。
本当の居場所は、今あなたが通っている事業所やリアルの人間関係の中にあります。
SNSは人生を豊かにする「スパイス」であり、メインディッシュではないのです。
第8章：【保存版】投稿ボタンを押す前の最終チェックリスト
最後に、投稿直前に必ず確認すべき5項目をまとめました。
1．対面でも同じトーンで、笑顔で言えるか？
相手が目の前にいても、その言葉を直接ぶつける勇気がありますか？
2. 3分後の自分、そして1年後の自分はこの投稿を誇れるか？
冷静になった自分が見たとき、恥ずかしさで顔が赤くなりませんか？
3. 背景を「300％拡大」しても、特定のヒントはないか？
隅々まで確認しましたか？窓の反射や、ゴミ箱の中身まで。
よくありがちなのが、「反射」です。
ヒラヤマが印象的だったのが、ガンダムのプラモデルの塗装面が反射して、撮影者の顔が映り込んでしまったという一件です。
4. 誰かを「論破」し、優越感に浸ろうとしていないか？
自分の正義を証明するために、誰かを見下していませんか？
5. この投稿は「就職」の邪魔にならないか？
未来の雇用主がこれを見て、「ぜひ採用したい」と言ってくれますか？
第9章：言葉は、あなたを映す鏡
フワちゃんの騒動が教えてくれたのは、「たった一秒の油断で、これまで積み上げてきた全てが瓦解する」というSNSの残酷な真実でした。
SNSは、正しく使えば同じ悩みを持つ仲間と繋がれる素晴らしいツールです。
でも、そこで「正論」を武器にして誰かと戦っても、実は一円の得にもなりません。
それどころか、炎上でメンタルを削り、明日事業所へ行くエネルギーを使い果たすのは、あまりにコスパが悪すぎます。
私たちが通うこの就労継続支援A型事業所のSNSを見てみてください。
誰かを論破して目立とうとする投稿なんて、一つもありませんよね。
「この作業を丁寧に仕上げました」
「今日はこんな工夫をして働きました」
そんな炎上とは無縁の、誠実で温かい発信こそが、フォロワー（味方）を増やし、いつかあなたの価値を証明する「一生の資産」になります。